あなたのトレーニング方法を見直そう!

最終更新: 2019年8月9日


夏もピークになってきましたね!

さて、HP初ブログの内容は「トレーニング方法を見直そう」です。

初めてトレーニングをする人も、ある程度トレーニングを継続している人もそうですが、いつも同じようはトレーニングをしていると効果が低減します。


体は外部からの新しい刺激に適応するので、毎回同じトレーニングは体型を維持するのに役立ちますが、成長させたい場合は工夫が必要です。


<トレーニング効果を高める工夫のポイント>

①重量を大きく変化させる

いつも50kgでベンチプレスをしているという場合は、さらに重い重量に挑戦しましょう(安全にできる範囲で)。または重量を思いっきり下げて高回数で行うのも新鮮で強い刺激になります。


②スピードを変化させる

動作のスピードを変えるのも新鮮な刺激になります。1回の動作に通常1秒だとしたら3秒かけて行ったり、あるいはもっと早く行うなどしてみます。


③総仕事量を増やしてみる

50kgのバーベルを10回3セットした場合の総仕事量が掛け算で1500だとしたら、それよりも多くなるようにします。


いかがでしたか?

トレーニングにマンネリしていた場合はぜひこの機会に新しい刺激を与えてみましょう!

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